Burnout – wie damit umgehen?

Burnout ist eine Erkrankung, von der weltweit immer mehr Arbeitnehmer betroffen sind. Ständiger Stress, übermäßige Verantwortung, mangelnde Arbeitszufriedenheit oder gebrochene Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben können zu verminderter Motivation und emotionalem und körperlichem Burnout führen. Wenn wir die Burnout-Symptome nicht rechtzeitig bemerken, kann es zu schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen kommen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen wirksame Möglichkeiten vor, wie Sie mit Burnout umgehen können, um wieder Ausgeglichenheit und Arbeitsbereitschaft zu erlangen.

Erkennen der Burnout-Symptome

Der erste Schritt im Kampf gegen Burnout besteht darin, die Symptome der Erkrankung zu erkennen. Burnout entsteht nicht über Nacht und die ersten Symptome können subtil sein. Zu den häufigsten Symptomen zählen chronische Müdigkeit, mangelnde Motivation, ein Gefühl der Ausgebranntheit und emotionalen Erschöpfung sowie Schlafprobleme. Eine von Burnout betroffene Person kann auch eine emotionale Distanz zu ihrer Arbeit verspüren und das Gefühl der Zufriedenheit mit ihren Pflichten verlieren. Es lohnt sich, darauf zu achten, wenn wir das Gefühl haben, dass unsere täglichen Pflichten immer überwältigender werden und unsere Arbeit uns keine Erfüllung mehr gibt.

Ein weiteres Warnzeichen ist erhöhte Irritation und Frustration am Arbeitsplatz. Wenn wir das Gefühl haben, dass wir immer weniger Geduld mit Kollegen oder Kunden haben, kann das ein Zeichen für Burnout sein. Arbeit, die einst Freude bereitete, scheint eintönig zu sein, und die bei der Arbeit erzielten Ergebnisse entsprechen möglicherweise nicht unseren Erwartungen. Es lohnt sich auch, auf gesundheitliche Probleme wie Kopfschmerzen, Schlafprobleme, Körperspannung oder häufigere Infekte zu achten. Dies können auch Signale dafür sein, dass unsere geistige Immunität erschöpft ist.

Letztlich lohnt es sich, online verfügbare psychologische Tests zu nutzen oder mit einem Psychologen zu sprechen, um genau beurteilen zu können, ob es sich um ein Burnout handelt. Um das Gleichgewicht und die psychische Gesundheit wiederherzustellen, ist es von entscheidender Bedeutung, zu verstehen, dass wir an einem Burnout leiden.

Eine Pause von der Arbeit – eine Möglichkeit zur Regeneration

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, mit Burnout umzugehen, ist, sich eine Pause zu gönnen. Im Falle eines Burnouts kann die Arbeit überwältigend werden, und manchmal besteht die einzige Möglichkeit, Energie und Motivation wiederzugewinnen, darin, sich von den alltäglichen Pflichten zu lösen. Vielleicht möchten Sie sich eine Auszeit gönnen oder, wenn möglich, eine kurze Pause einlegen, um sich auszuruhen. Es ist wichtig, sich in dieser Zeit vollständig von der Arbeit zu trennen – keine E-Mails zu beantworten, keine Berichte zu prüfen und nicht mit Kollegen über die Arbeit zu sprechen.

Eine lange Pause kann Ihnen helfen, wieder Kraft und Durchblick zu gewinnen. Wenn wir uns vom Alltagsstress lösen, hat unser Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren. Es lohnt sich, diese Zeit mit Aktivitäten zu verbringen, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen helfen, Ihren Geist zu entspannen. Es kann sein, dass Sie in den Urlaub fahren, einen Spaziergang in der Natur machen, Sport treiben oder einfach nur Zeit mit Familie und Freunden verbringen. Die freie Zeit ermöglicht es Ihnen, sich von der Arbeit zu distanzieren und zu bemerken, was Sie daran stört.

Auch im Urlaub lohnt es sich, auf die psychische Gesundheit zu achten, z. B. durch Meditation, Yoga oder andere Entspannungstechniken. Diese Formen der Ruhe tragen dazu bei, das innere Gleichgewicht wiederherzustellen und die Stressresistenz zu verbessern. Nach der Rückkehr an den Arbeitsplatz können wir mit neuer Energie und Perspektive auf unsere Aufgaben blicken.

Perspektivwechsel – Fokus auf das Ziel

Burnout resultiert oft aus einem Mangel an Sinn und Zweck bei der Arbeit. Viele Menschen fühlen sich ausgebrannt, wenn ihre Arbeit zur eintönigen Routine wird und ihre Karriereziele sie nicht mehr motivieren. Eine der wichtigsten Maßnahmen im Kampf gegen Burnout ist ein Perspektivwechsel. Es ist wichtig, Sinn und Wert in dem zu finden, was wir in unserer täglichen Arbeit tun. Dies trägt nicht nur dazu bei, die Motivation wiederzuerlangen, sondern auch zu mehr Zufriedenheit im Berufsleben.

Beginnen wir damit, darüber nachzudenken, was unsere langfristigen Ziele und Werte sind. Dies kann beispielsweise der Wunsch sein, anderen Menschen zu helfen, sich persönlich weiterzuentwickeln oder bestimmte berufliche Ergebnisse zu erzielen. Wenn wir erkennen, was uns wirklich wichtig ist, können wir unsere täglichen Arbeitsaufgaben an diesen Zielen ausrichten. Selbst die schwierigsten Aufgaben können einen Sinn ergeben, wenn wir wissen, warum wir sie erledigen.

Ein Perspektivwechsel kann auch mit der Festlegung neuer, motivierenderer Karriereziele verbunden sein. Ganz gleich, ob es darum geht, unsere Qualifikationen zu verbessern, befördert zu werden oder einfach nur die Beziehungen zu Kollegen zu verbessern: Wenn wir uns ein bestimmtes Ziel setzen, haben wir das Gefühl, dass unsere Arbeit wichtig ist. Diese Ziele sollten realistisch und erreichbar sein, um weitere Enttäuschungen zu vermeiden. Klar definierte Ziele helfen Ihnen, sich auf das wirklich Wichtige zu konzentrieren und nicht auf stressige Aufgaben.

Gesunde Grenzen bei der Arbeit schaffen

Burnout kann auch aus einer fehlenden angemessenen Abgrenzung zwischen Berufs- und Privatleben resultieren. In vielen Fällen widmen sich Burnout-Betroffene der Arbeit in einer Weise, die Auswirkungen auf ihr Privatleben hat. Wir sollten dann gesunde Grenzen schaffen, die es uns ermöglichen, das Gleichgewicht zu bewahren. Es ist wichtig zu lernen, „Nein“ zu sagen und keine übermäßige Verantwortung zu übernehmen, die über unsere Verantwortung hinausgeht.

Ein gutes Zeitmanagement kann auch dabei helfen, diese Grenzen aufzubauen. Es lohnt sich, gezielt Zeit für die Arbeit, aber auch für Ruhe und Privatleben einzuplanen. Wenn wir erkennen, dass wir unsere Zeit nachhaltig verwalten können, gewinnen wir ein größeres Gefühl der Kontrolle über unser Berufsleben. Es ist auch wichtig, außerhalb der Arbeitszeit nicht zu arbeiten, es sei denn, dies ist unbedingt erforderlich. Solche Einstellungen helfen, Burnout zu vermeiden.

Diese Grenzen sollten auch für Beziehungen am Arbeitsplatz gelten. Wir sollten uns um unsere emotionalen Bedürfnisse kümmern und nicht zulassen, dass andere in unsere Privatsphäre oder Arbeitserwartungen eindringen. Die Schaffung gesunder Grenzen am Arbeitsplatz ist ein wichtiger Schritt zur Vorbeugung von Burnout.

Zusammenfassung

Burnout ist ein ernstes Problem, das sich negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken kann. Um mit dieser Erkrankung umzugehen, lohnt es sich, ihre Symptome zu erkennen, eine Pause einzulegen, die Perspektive zu ändern und gesunde Grenzen bei der Arbeit zu setzen. Der Schlüssel liegt darin, auf sich selbst zu achten, Berufs- und Privatleben in Einklang zu bringen und Ihre Ziele bewusst anzugehen. Nur so können wir mit neuer Energie an den Arbeitsplatz zurückkehren und berufliche Zufriedenheit zurückgewinnen.

 

Gustav Wolf